北京《生命时报》2023年10月17日发布马老师文章

文章名：老人要建三个圈子

作者：马健文

注册心理咨询师

汕头市爱家心理研究所理事长

人是社会性动物，退休后，由于社会活动减少，社交圈压缩，老人的人际交往渐渐变少。国内有研究显示，人际交往频繁的退休老人，幸福感、健康状态普遍较好，衰老速度也更慢。因此，根据老人的心理特点，建议老人建立三个圈子，丰富社交。

情感圈。最核心的圈子是情感圈，以夫妻、子女、亲属等关系最亲密的人组成。研究表明，良好的家庭氛围可以满足老人对爱和归属感的需要、促进身心健康。这个圈子中，最常见的问题是老年父母与子女沟通不畅。社会发展日新月异，老人应不断更新观念、转换意识，了解年轻人的消费观、婚姻观等，尊重年轻人快节奏的生活方式，不要对子女的生活强加干预，避免家庭内部矛盾，做到相互尊重、包容。

近身交流圈。这个圈子由关系较好或日常接触多的街坊、朋友和老同事组成。老人如果能与这个圈子的人多相处，可以扩大信息量，有助了解社会，排解不良情绪。在交往过程中，如果自己能做到真诚、热心，不仅更容易让对方以诚相待，还可以引发自己的积极心理反应，感受正向的情绪状态，有助促进身心健康。如今，网络的发展使人际交往的渠道变得丰富，距离不再是阻碍。老人可以借助互联网，主动联系久未见面的朋友或老同事，叙叙旧、谈谈心。需要注意的是，即便关系再好，也要考虑到对方的接受程度和心理感受，避免过多关注伤心往事或敏感话题，这种有边界的友谊能让关系更长久。

业余兴趣圈。老人可以深入发展自己的兴趣爱好，找到同好并加入他们。在这个圈子里，大家基于共同爱好进行社交，一般会在固定时间、地点有规律地活动，这不仅能给带来老人稳定感，还能促进彼此的互帮互助。由于大家爱好相同，交流起来更顺畅，可以有效宣泄生活中的烦恼，对心理健康有益。

老人在拓展社交圈时要注意，如果觉得不适合自己，或是参与时经常不愉快、有压力感，也无须勉强，慢慢淡出即可。无论是哪种社交，应觉察自己身处当中时，是否能感觉愉悦、获益，以此为标准，建立良性的人际关系。▲

更详尽信息请查阅《生命时报》，或查阅人民网。

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