北京《生命时报》2025年4月25日发布马老师文章

文章名：老夫妻的“123理论”

作者：中国心理卫生协会注册心理咨询师

          汕头市爱家心理研究所理事长   马健文

衰老是不可避免的自然规律，但我们并非只能被动接受。一些积极的干预方式可以延缓这一进程。日本精神科医师和田秀树指出，想保持活力，关键是要多刺激大脑额叶，别让日子太单调。其中，制造“恋爱感”就是一个行之有效且充满乐趣的方法。

所谓的“恋爱感”，是指一种积极的情感体验，即因为对某个人、某件事充满期待和兴趣而产生的幸福感、兴奋感和活力。对于已经步入晚年、生活趋于平淡的老夫妻来说，重燃或维持这种“恋爱感”，即使只是浅浅的火花，也能产生很多积极影响。

从神经生物学角度说，当人们处于恋爱状态时，大脑会分泌多种神经递质，如多巴胺、内啡肽等。其中，多巴胺能让人产生愉悦感和兴奋感，刺激大脑的奖赏系统；内啡肽有助减轻压力和焦虑，还能增强免疫功能。这些神经递质不仅可以改善情绪，还能促进神经元的生长，从而维护大脑健康。另外，“恋爱感”能使大脑额叶更活跃。大脑额叶主管着计划、决策等高级认知功能，当人们处于恋爱状态或体验到类似的情感时，大脑额叶的活跃度就会提升，进而促进神经元的连接和信息的传递，能有效延缓大脑老化进程。

从身心健康层面看，“恋爱感”能让老人重新体会到爱与被爱的感觉，增强自我认同和幸福感，降低孤独、抑郁的发生风险；还能激发老人对生活的热情，促使他们保持健康的生活方式，让自己的状态更年轻，同时更加积极地参与各种活动，有助扩大社交圈，获得更多的支持和关怀。为了维持“恋爱感”，老夫妻可能会主动增加沟通和互动，让夫妻关系更和谐、更亲密，有助提升晚年幸福感。

很多老夫妻可能由于太过熟悉彼此，即使想制造“恋爱感”也不知从何开始，下面给大家一些小建议。

营造仪式感。老夫妻不要羞于制造惊喜和浪漫，比如，在结婚纪念日、生日等特殊日子，精心准备一顿晚餐或互赠小礼物。即使只是一束鲜花、一本对方心仪的书，也能激发彼此的爱意。

培养共同爱好。老夫妻双双退休后，不妨共同培养一些爱好，比如学习绘画、书法、舞蹈等，这些体验不仅能让双方都产生期待感，还能带来共同话题、创造共同回忆，增进彼此感情。

多鼓励多赞美。老夫妻应善于发现对方的优点，并积极表达出来，比如一句简单的“你今天看起来真精神”“这个菜做得真好吃”，都能让对方产生更多幸福感，更有努力的动力，还会让生活多一份甜蜜。

当然，“恋爱感”并非生活的必需品，每个人的生活方式和价值观不同，有兴趣的老人可以将其作为调剂，已经习惯了平淡生活，不愿做出改变的老人也不必勉强自己，践行其他健康的生活方式，例如规律运动、积极社交等，同样可以起到延缓衰老、保持活力的作用。最重要的是找到适合自己的方法，积极享受晚年。

更详尽信息请查阅《生命时报》，或查阅人民网。

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