北京《生命时报》2025年8月26日发布马老师文章

文章名：中年人更要交朋友

受访专家：中国心理卫生协会注册心理咨询师

                 汕头市爱家心理研究所理事长   马健文       

本报记者：王思予

事业版图不断拓展，家庭结构日渐稳固的当下，现代人交友这项基础社会能力却在悄然退化。近期，美国行为与认知疗法认证协会认证专家洛伦·苏埃罗发表在“今日心理学”网的文章直指核心：对不少人而言，校园里的同窗情谊，初入职场的新人之交，或许是朋友圈的最后一次更新。

越长大越孤独的现代人

美国克拉克大学心理学教授杰弗里·延森·阿内特提出的“成年初显期”理论（18~29 岁），勾勒出友谊的发展轨迹。当个体从青少年过渡到成年人、职场人时，对友谊的渴望最强烈，且多数还未被家庭责任、职场压力完全束缚，好友数量、亲密程度达到峰值——平均拥有3~5 个亲密朋友，并在30~50 岁时稳定，但50 岁后开始逐渐减少。

当下，这一数量有所改变。《2023 年轻人社交态度报告》显示，当代年轻人平均只有2.5 个知心朋友，有12%的年轻人甚至一个都没有，且超过一半的年轻人感到交友困难。虽然手机不离手、微信朋友上千、处处是社交，实则被困在“社交孤岛”中。

这并非中国独有现象，美国生活调查中心的数据显示，2021 年，美国成年人中“几乎没朋友”的人群占比从3%升至12%，且男性的情况更糟糕。

好友数量已然减少，友谊的维系也面临危机。研究显示，70%的亲密友谊常在7 年左右“ 破裂”。通过观察，苏埃罗表示，成年后友谊的脆弱与生活的变动高度相关，尤其是在城市化加速的当下。“30岁后，跨城搬家、职场变动、生儿育女、照料长辈等人生节点密集出现，每一次变动都可能剪断既有的社交链条。”物理距离远了，即使与“老友”在社交媒体上保持高频互动，也很难加深彼此的关系。

更关键的是，比起家庭、事业，友谊的“弱优先级”使其在重压下往往成为最先被牺牲的选项——当加班到凌晨回家，如果还有精力给朋友发一条“今天好累”的消息，已是奢侈的“情感富余”。

更令人忧心的是，现存友谊呈现出“表层化”趋势。美国研究人员曾对建立亲密友谊的时间进行量化，发现从熟人转变为普通朋友需约50 小时的高质量接触，成为亲密朋友需至少200 小时。同时大多数研究发现，我国民众的普遍信任“总体上处于下降趋势”。在缺少时间和精力、彼此信任感缺失的当下，互不了解的双方很难放下戒备，更难触及价值观、人生观的深度碰撞，难以建立新的友谊。

友谊流失影响身心

“不要低估交友能力退化的影响，它可能从心理到生理，对健康进行‘全方位渗透’。”中国科学院心理研究所心理健康应用中心心理测评主管肖震宇强调。孤立提升健康风险。美国公共卫生局曾发布一份长达85 页的研究报告显示，孤独和社会孤立分别增加26% 和29% 的过早死亡风险，相当于每天吸15 支烟。核心机制在于，长期缺乏深度社交会导致“压力激素”皮质醇水平居高不下，进而引发高血压、心脏病、免疫力下降等一系列问题。同时，社交减少往往伴随久坐、熬夜等不良习惯，形成健康“负循环”。另一项对48806 名65 岁及以上日本老年人的调查发现，65~74 岁常参加体育团体/俱乐部、行业/贸易协会的人，功能残疾（如行动不便、生活不能自理）的发生率比不参与者低17.2% 。社交活动带来的“ 心理刺激”和“轻度运动”，是降低功能性残疾风险的关键因素。

匮乏冲击自我价值。社交能力衰退首先会削弱人的“自我效能感”。自我效能感的建立有两个核心，一是“我认为我能行”，二是“别人认为我能行”。如果长期缺乏社交联结，来自外界的肯定减少，易陷入“我不擅长交朋友→害怕社交→更难交到朋友”的恶性循环，进而怀疑自身能力，产生焦虑抑郁等不良情绪，带来更多健康问题。

“社交挫败感的打击往往是隐性且持久的。”中国心理卫生协会注册心理咨询师马健文强调，健康的关系能让人感受到自身价值——“我的倾听能安慰对方”“我的经验对别人有帮助”。当这种情感流动消失，人会慢慢怀疑“我是否被需要”。他特别指出，很多看似突发的心理困扰（如莫名焦虑、无力感），根源都在于长期社交匮乏。

断层削弱支持网络。马健文表示，社交支持网络有3 个关键层次：工具性支持，比如搬家时有人搭把手；信息支持，类似职场转型时前辈的经验分享；（下转24 版）

更详尽信息请查阅《生命时报》，或查阅人民网。

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