北京《生命时报》4月10日发布马老师采访稿

文章名：中国人患上“休闲病”

       每年放假安排时间表出炉时，都有很多人抱怨假期少，调休打乱生物钟。可真有了假期，人们又不太会利用来之不易的休闲时间。

       近日，央视财经频道发布的“中国经济生活大调查”数据显示，中国人每天的休闲时间平均是2.55小时，较3年前的2.16小时有所增加，但仍只有发达国家的一半。除去工作和睡觉，休闲时间每天不足1小时的占1/4，只有1~2小时的超过两成，还有近一成人一点休闲时间也没有。从休闲方式来看，中国人2/3的休闲时间是静态的，1/3的休闲时间是消极的，而且户外休闲活动很少，上网、看电视成了主流。

       许多人一放假就无所事事，将时间消磨在上网、看电视上。随着家庭结构转变，这个时代的我们比以往任何时候都需要被关注、被认同、获得存在感。广大年轻人在长辈的密切关注下成长，更容易感到孤独。如今的时间被堵车、挤地铁等切得零零散散，拿起手机刷刷微信、微博，能够满足这些社会化的需要。而朋友的“点赞”就像逗小朋友玩的糖果一样，时不时哄你开开心。

       还有人把休闲与工作对立起来，认为休闲是“闲生是非”、“玩物丧志”，把有假不休、超负荷工作看作成功人士的“标配”。如果没在工作，就会心生负罪感和空虚感，甚至因焦虑和自责而失眠。中青年科学家、企业家、创业者因忽视休闲的调适作用，不堪重负导致过劳死、抑郁自杀的悲剧也频频发生。

       更有不少人得了“休闲病”。荷兰心理学家艾德·温格霍特教授发现，有人平时工作马不停蹄，到了周末、假期或工作压力刚解除时，就会出现恶心、头痛等症状。《生命时报》曾做过一项6000人的调查，其中六成人在假期会出现各种不适。研究表明，压力水平与个体的动力或绩效曲线呈倒“U”型关系，即持续过重的压力不仅降低动力和绩效，还会导致心理扭曲、身心受损、行动失范。而且，网络社交给不了我们面对面交流的全部信息，而拥抱、握手、亲吻、搭肩等肢体接触被证实有助改善情绪。最新研究表明，人与人接触时会散发出一种信息素——费洛蒙。人类通过嗅觉等接收它，达到舒缓压力、调节情绪等作用。

       当身体拼命向前冲的时候，要学会停下来，享受休闲带来的愉悦感。双休日、节假日，不妨抛开手机，丢掉枕头，试试心理学家推荐的7种积极的心理休闲方式吧。

1、程序式休闲

       就像四季交替可以调节人的植物神经一样，每天做到忙中有闲、张弛有度，也能及时调节精神紧张度。如每天工作1小时左右，安排几分钟活动身体，跟同事讲笑话。

2、转换性休闲

       长期陷入某个难题中无法自拔，以致茶不思饭不想、思路狭窄时，不妨看看电影、读本小说、欣赏书画音乐作品等，不仅能缓解精神疲惫，还可能有柳暗花明又一村的效果。

3、互动性休闲

       闲暇时去掉任何伪装，与志同道合的友人、伴侣谈心，彼此益智养心，让真挚的情感滋润和调节心境，使“一个痛苦变成半个痛苦，一个快乐变成两个快乐”。

4、怡情性休闲

       静坐调息，静纳百川，如坐在自家阳台或庭院里，悠然欣赏和感知自然，或走出书房、办公室，忘却工作、生活和情感等方面的问题，寄情于山水之间，放松与释放压力，进而产生新的感悟，而且性情也可以逐渐变得平和、温雅。

5、恣情性休闲

       做自己最想做的事，任性一把，让平时受到压抑的个人潜能和兴趣得以发挥，形成兴奋点，排解不良情绪。

6、宣泄性休闲

       写点文字，让情感从笔尖倾泻而出；去KTV纵情放歌，吼出心中不快；通过爬山等运动使身体极度疲劳，放松绷紧的神经。

7、刺激性休闲

       出现疲劳综合征的症状，如身体疲惫、心情压抑、缺乏激情时，试着暂时改变现在的生活状态，出去旅游，感知一些从未有过的美好心境，接受一些意想不到的心理冲击，使精神振奋起来。