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心情不好更要动起来

作者:心理咨询师马健文

“在你的建议下,我开始试着每天在家里的跑步机上跑二十分钟,一周下来我上午的心情好多了”,一位来访者向我分享到。几乎对每一个因心理问题而影响心情,尤其是抑郁症的来访者,我都会建议他们每周定期进行有氧运动。


除了进行固定频率的心理咨询,有心理问题的来访者回到生活中仍需要其他方式释放日常的工作生活压力,调整情绪,运动就是一个很好的选择。神经科学研究表明,运动可以刺激大脑一种化学物质——内啡肽的分泌,使人的身心处于轻松愉悦的状态中。内啡肽又称为安多芬,一种脑分泌的类吗啡激素。之所以被称作“内啡”,是指体内产生的类吗啡物质的意思,它能产生跟吗啡、鸦片剂一样有止痛和欣快感,相当于天然镇痛剂。它是氨基化合物,也就是一种“肽”。从功能上讲,内啡肽除了能够缓解疼痛,还能调整不良情绪,使人身心愉悦,缓解抑郁,抵抗哀伤;还能改善失眠;调动神经内分泌系统,提高免疫力;振奋精神,激发创造力和改善工作效率。


很多不习惯体育运动的人在听到我的建议后会进一步问我,那多大的运动量合适呢?饭后散步能不能有效果?其实并非所有的运动都可以产生这种效果,中等偏上强度的运动才能刺激内啡肽的分泌,比如登山、篮球、羽毛球、跑步等,坚持30分钟以上即可。从这个角度讲,饭后的慢步也许更多是起到促进消化的作用了,如果想要改善情绪,还是需要安排更高强度一些的运动。但运动也不是越多越好,有研究表明过于密集和高强度的运动反而会导致更高的焦虑水平,更高的神经紧张度。我建议每两天一次的运动频率为宜,每次运动不宜超过90分钟。以前缺乏运动或不宜进行高强度运动的人可以选择快步走的方式,从每天15分钟,坚持一周再增加到20分钟、半小时,逐渐增加,让身体慢慢适应,走到流汗的感觉为宜。


那么,是不是没有情绪问题的人就没必要运动了呢?当然不是。其实日常的工作和生活中都会给我们带来大大小小的压力,很难让人觉察对自己的影响。定期的运动会帮助你释放日常积压的负面情绪。长期坚持运动的人运动后感到心情舒畅,这是由于运动促进内啡肽分泌的缘故。如果太长时间不运动,感到心情烦闷或无精打采,就是内啡肽分泌减少所致。作为一名心理治疗师,我懂得如何认识和管理自己的情绪,然而我也很重视定期为自己安排运动的时间。为了身心的健康,希望你也能一起“动起来”。




文章分类: 心理专栏
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